wszystko o treningu

Z apetytem mam to samo. Kiedyś niejadek i leciały szejki 2-3 x ed. Jednak na Poprzedniej redukcji do zawodów wszystko zmieniło się o 180 stopni i cały czas chodzę głodny. Na masie w dzień nóg było ok 800 g ww a ssanie takie ze koniec :p cała mase w sunie głód był odczuwalny ale dzięki temu teraz łatwiej przetrwać na redukcji :) 800g ma masie :D [...]

Jeżeli chce zjadać kolo 3500kcal dziennie to muszę się wspomóc gainerem. Pytanie ile tego moige pic. Czy 150 -200 g (450- 600 kcal)to nie za dużo z prochów ? Nie jestem wstanie zjeść 3500kcal w normaslnytch posiłkach, to popristu za dużo objętościowo. W moim profilu jest pokazane co jem, warzyw nie dodaje ale tez je jem Wszystko, zależy od [...]

[...] dam rade zjesc np platki owsianie, z wpc + orzechy, w formie plackow np. Pomijajac fakt, ze niewskazane jest spozywanie tluszczy w posilku przed treningiem. No coz. mimo wszystko wezme do serca twoje uwagi i jutro cos pokombinuje. Ps. Nie mam zamiaru negowac twoich rad ani tym bardziej wdawac sie w klotnie. Chociaz tak to moze wyglada ;P

[...] że u osoby dobrze wytrenowanej o wysoko rozwiniętej wydolności tlenowej nie będziemy na spalanie tłuszczu polecać rowerka stacjonarnego na tętnie 120 uderzeń na minutę. Ale też kazanie człowieku otyłemu bieganie sprintów jako podstawę treningu spalającego tłuszcz będzie na pewno daleko idącym błędem. Pamiętajmy wszystko musi być logiczne.

[...] wydolności tlenowej nie będziemy na spalanie tłuszczu polecać rowerka stacjonarnego na tętnie 120 uderzeń na minutę. Ale też kazanie człowieku otyłemu bieganie sprintów jako podstawę treningu spalającego tłuszcz będzie na pewno daleko idącym błędem. Pamiętajmy wszystko musi być logiczne. " Zgadzam się, o tym juz mówiłem pare zdan wyżej.

[...] trzymalem jak nalezy do czwartu,piatek i sobota musialem wyluzowac bo juz nie moglem patrzec na posilki z diety(brak apetytu).treningi tez odbyly sie zgodnie z planem ale wszystko na szybkiego wiec zaliczam je do straconych.bedzie nowy tydzien i nadrobie wszytko. dzisiaj ruszylem pomalu z zelastwem B Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 [...]

[...] , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę na ten temat - SZACUNEK. Zaczynamy wszystko za tydzień. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik [...]

[...] leżąc. 1 x w tygodniu na każdy z tych elementów jest dla mnie wygodnym i dającym zadowalające efekty pomysłem, jeszcze przemyślę co tu pozmieniam, ale póki co muszę robić wszystko dobrze, nie ma czasu na popełnianie błędów. Dbam o swoją technikę, psychikę i progresję, więc myślę że powinno się udać powiększyć swoje zapasy sił, a to ile mam [...]

[...] trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą jest ciężko, wszystko przez stres... jestem w okresie, w którym musze wybrac co dalej ze sobą zrobić, jeśli chodzi o siłownie i [...]

[...] mi znów wmawiać jakieś swoje racje , tak mnie wk..ur..wi..ają przejście z zakresu 3-5 na 1-3 zadziałał u mnie wspaniale i nie sądze by twoje odradzanie mogło cofnąć czas i wszystko zmienić - wiec jeśli mamy tak rozmawiać to nie rozmawiajmy wogóle aha , pokore i szacunek mam dla tych którzy i dla mnie go mają , a umniejszanie mi w taki sposob [...]

[...] "swietego grala" , nie wiele mnie to czy wam a szczególnie Ci się to widzi " 4) przeczytales (moze) kilka rozdzialów z ksiazki Dr. Squat'a i myslisz ze juz wszystko wiesz na temat cyklicznosci " - co ty boisz się nagle że mógłbym wiedzieć więcej, bronisz się jak dziecko - to nie miała być obraza ale zimna ocena twojego [...]

[...] widoczny na bickach chciałem im troche siły dodać bo już był lipiec a w lecie masa mi nie idzie. Zmodyfikowałem troche ten trening na bicki -ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, wszystko na siłe,2 razy klate z bicem, raz reszte -na bica 8 seri po 5 powtórzeń(ciężar dobrałem sobie na oko żeby zrobić tyle powtórzeń ile zamierzałem), przerwy 45s, [...]

[...] dopiero na 19 :/ Poprostu położyłem się to spałem ze 2 h... taki śpiący i zmęczony poprostu jestem. To tylko pokazuje jak bardzo się przykładam do treningów i daje z siebie wszystko. Kiedy się obudziłem szybko zjadłem posiłek i przerwa od treningu wynosiła jednie z 45 minut, więc torche mało. Ale fajne uczucie jak wstałem z drzemki i mój żołądek [...]

[...] grejpfruty, pomarańcze, ryby (te z omega3), ograniczyć słodycze, smażone..ja na to, że ja to stosuję od roku :)) Dostałam odpowiedź, że to trochę gorzej, bo jeśli tak, to wszystko wskazuje na uwarunkowania genetyczne i tym bardziej leki potrzebne. Co by nawet miało jakiś sens, bo rzeczywiście w rodzinie były przypadki zawałów i to w wieku 40 [...]

[...] i jak jest za latwo albo sie nie rosnie zwiekszali a nie odwrotnie. Co do tych 18 serii na tydzien to jesli tyle mozesz zrobic to tyle rob. Problem w tym, ze na poczatku wszystko jest ok a pozniej czlowiek sie przetrenowuje i nie ma sily jak ciezar rosnie. Zeby zachowac stala objetosc nalezy raczej wyjsc od tego ile jestesmy w stanie zrobic [...]

[...] zaznaczając że nie ja badałem i ja się nie wypowiem o tych firmach a ty starasz się zrobić jakąś dramę TAK jak ja bym napisał że Androchem to zła firma że robiłem badania że wszystko tam źle Nie masz zbyt inteligencji i nie potrafisz czytać ze zrozumieniem więc proszę cię nie wypowiadaj się więcej na temat badań o których pisałem skoro nie [...]

Piątek 20.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli [...]

[...] ciężko u mnie z motywacją, nie wiem czemu. Mimo wszystkie ćwiczenia na plecy wykonane dobrze i starannie, czuję je już teraz. Myślałem, że będzie źle z MC przez ból uda ale wszystko ok, pokusiłem się nawet o większe obciążenie niż w rozpisce. Podciąganie na drążku ze znacznym spowolnieniem ruchu w fazie opuszczania. Brzuch już gorzej, brakło [...]

[...] niecos ale powiem szczerze ze takie jedzenie mi sie nie podoba po po pierwsze dosyc monotonia sie wkrada a po drugie pojawiaja sie koszta duzo wieksze niz dotychczas mimo wszystko wkleje co zrobilem 1 Jaja kurze całe 180 g - 3 jajka Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10 ml 2 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g [...]

[...] na pewno kończę (a raczej przestaną), jeśli nie będą boleć już jutro rano to kontunuuje normalnie program, jeśli bedą boleć w sobotę, a w poniedziałek już nie to rozpoczynam wszystko od nowa - i program, i biegi, i gram w kosza 3x w tygodniu (teraz robiłbym tak, ale ciągle padał deszcz, a boisko mamy takie jak nawierzchnia ziemna do tenisa...) [...]